Не трогайте меня! Что такое сенсорный перегруз и как с ним справиться

Еще в начале XX века один из психологов с тревогой отметил: жизнь в больших городах может слишком утомлять нервную систему человека. Слишком быстрый ритм, слишком много света и звуков, запахов и других триггеров, которые влияют на все органы чувств. А ведь тогда не было ни смартфонов, ни телевизоров. Сейчас сенсорная нагрузка, которую ежедневно испытывает человек, возросла в десятки раз, а к этому наша психика совершенно не готова.

Постоянное воздействие на зрение, слух, обоняние и осязание становится еще одной причиной сильного стресса, а в некоторых случаях приводит к сенсорной перегрузке. Особенно ей подвержены эмоциональные, эмпатичные люди, ярко воспринимающие мир.

Как проявляется сенсорная перегрузка

Если психика начала уставать от постоянных триггеров, организм посылает сигналы. Правда, часто первых признаков начинающейся усталости от воздействия на органы чувств мы не замечаем.

Как уменьшить и предотвратить сенсорную перегрузку

Нет, ну одеяло это уже слишком! Нужно срочно решать проблему 

Не допустить усталости органов чувств проще, чем избавляться от нее. Поэтому проанализируйте, какие признаки предвещают это неприятное состояние, чтобы вовремя дать себе отдых. Если вы склонны к быстрой и сильной реакции на триггеры, старайтесь не использовать слишком тяжелый парфюм, уменьшите яркость на смартфоне и ноутбуке, а при выборе одежды выбирайте мягкие, приятные ткани и силуэты, не сковывающие движения.
Обязательно устраивайте небольшой детокс:

Часто триггером становятся воздействия, которые не зависят от нас: кто-то постоянно громко болтает на работе, за окном располагается мигающая вывеска. Постарайтесь снизить это влияние: зашторьте занавески, наденьте наушники и включите белый шум.

Но, если сенсорный перегруз уже случился, действуйте быстро. Дайте телу иную информацию, перестроив реакцию психики. Сходите в прохладный душ, наденьте простую хлопковую одежду, выполните дыхательные упражнения или небольшую тренировку по йоге, а затем выпейте стакан воды комнатной температуры и полежите хотя бы 15 минут без смартфона, ТВ или ноутбука. Реакция на триггеры спадет.

Фото: Freepik.com