Большая часть подобных материалов несет в себе мысль о том, что нужно просто раньше ложиться! Спасибо, конечно, но если не получается вообще никак ложиться до 22:00. Что делать? Ученые из Австралии нашли ответ!
Конечно, все мы знаем, что ночью организм восстанавливается. Но некоторые люди ночью работают. Так вот ученые составили ряд рекомендаций, которые значительно улучшат качество сна и помогут организму восстановиться. Записывайте! Это реально пригодится.
- Нужно обеспечить комфортную среду для сна: без лишнего света в окна и т.д.
- Наладить регулярный график отхода ко сну. Не важно, когда, важно, чтобы была регулярность. Кстати, регулярными должны быть и выходные.
- Следить за своим психоэмоциональным состоянием. Стресс не дает многим уснуть.
- Поддерживать температуру в помещении, где спите, не ниже 16ºС и не выше 20ºС.
- Выбрать максимально удобную подушку.
- Найти свой способ расслабления, будь то убаюкивающая музыка, нащупывание «Точки сна» или медитация.
Следуя этим правилам, вы точно будете лучше высыпаться и даже поддерживать свой организм в тонусе.
Фото: freepik.com