Через неделю мы проживем самую короткую ночь года
Летом сбивается режим почти у всех. Кто-то сдает сессию, кто-то поступает в институт, а еще летние прогулки, поездки, отпуска.
И вот вы оказались перед фактом – режим сбит.
Как быстро восстановить режим сна?
Мы отобрали самые работающие методы, которые подойдут не только тем, кто уже сбил сон, но и тем, кто, например, вынужден работать ночью.
Не спать сутки или почти сутки, дотерпев до вечера следующего дня
Это тяжело, но работает.
Важно!
Не садитесь за руль, не занимайтесь спортом или другой физической нагрузкой. Сосредоточьтесь на основной задаче – переломить режим сна.
Каскадный голод по 12-14 часов в течение 2-3 суток
Биоритмы достались нам от первобытных предков, да и у животных они работают до сих пор как часы. Голод нужен чтобы запустить так называемые циркадные ритмы, которые отлично сдвигаются в зависимости от доступности пищи.
Что нужно сделать, чтобы восстановить режим сна с помощью коротких голоданий?
Рано ужинайте, буквально в 5-6 часов вечера и до раннего, в 6-8 утра завтра не ешьте.
Когда сбитый режим сна восстановится, возвращайтесь к обычному питанию. Обычно на это уходит 2-3 дня.
Если каскадный голод по 12-14 часов для вас сложная задача, то как минимум не ешьте перед сном за 3 часа.
Темнота – друг вашего сна
Не будем грузить вас научными аргументами, просто занавесьте окна плотными шторами или используйте специальную маску на глаза для сна.
Сейчас стоят почти белые ночи, в средней полосе России светает уже в 3 часа и организму действительно нужна темнота, чтобы вырубиться и поменять сбитый режим.
Не спите днём и не валяйтесь в кровати «просто так»
Этим вы только усугубите ситуацию со сбитым режимом. Терпите до вечера.
Ставьте будильник на одно и тоже время. Даже если вам не надо вставать рано. Это дрессирует организм.
Не отсыпайтесь по 12 часов. Вы всё равно встанете «разбитым», старайтесь спать не более 10 часов, даже если вы очень сильно устали.
Фото: unsplash.com