Прекратите себя наказывать. Самодисциплина совсем про другое

Чем отличается самоконтроль и самонаказание и почему их постоянно путают

Вы целую неделю питаетесь фаст-фудом и планируете пробежать на выходных 15 км, чтобы сбросить то, что «наели». А потом – никакой вредной еды.

Знакомо? Почти все срывы на диетах и правильном питании происходят по этой схеме.

Удаленная работа – это не работа со свободным графиком. И вы три дня на прошлой неделе смотрели сериал запоем и играли в онлайн-игрушки. Зато с понедельника будете пахать по 12 часов.

Авралы, срывы сроков и недосып в попытке успеть всё в последнюю минуту – это наши спутники со времен первой сессии.

Если «копнуть» глубже в проблему, то мы увидим, что бесконечное чередование поведения «накосячил – наказал себя или получил нагоняй от другого – выдохнул – накосячил» заложено в природе человека. Религиозное «согрешил – покайся», из той же серии и увы, заканчивается «снова согрешил».

В один прекрасный момент, человек, который не может остановиться, входит в режим саморазрушения, который великолепно описывает русская пословица «Сгорел сарай – гори и хата». При этом вы начинаете себя чувствовать отвратительно, испытывая вину. Нередко результатом этого является полный отказ от полезных привычек и уход в асоциальное поведение.

Есть ли выход из этого замкнутого круга? Да, конечно. И что удивительно, он очень простой.

Прекратите путать самоконтроль и самонаказание

Самодисциплина – это искусство маленьких шагов к заданной цели. За которые надо себя хвалить и гордиться достижениями.

Нет сил мыть посуду всю сразу, даже с учетом того, что вся раковина и кухонный стол завален грязными тарелками? Вымойте 5 штук.

У вас нет сил делать нормальную зарядку утром? Можете просто отжаться от пола. Один раз.

Вы не можете сесть и начать делать работу? Поставьте таймер на 15 минут. И заставьте себя работать эти четверть часа. Поверьте, даже прокаченную лень можно обмануть на такое короткое время.

Если завтра вы отожметесь два раза, поработаете два раза по 15 минут и вымоете еще 5 тарелок, вы заметите, как вам станет легче и приятней. В том числе, приятней себя хвалить.

В тот момент, когда вы облегчаете себе задачу, вам захочется довести ее до конца. Даже если вы не сделали всё идеально, вы запускаете последовательность действий, которая начинает учить ваше тело и ваш мозг.

• Будьте снисходительны к себе и хвалите себя за мелочи.
• Ограничьте количество дел, которые требуют самодисциплины. Во всяком случае на первых этапах.
• Найдите из своих близких того, кто готов выслушивать ваши достижения, даже уровня «я сегодня вымыл пол». Поддержка – это очень важно.

И снова, повторим, прекратите себя наказывать. Рвать тельняшку на груди, совершать подвиги – очень просто, литература и история человечества превозносит такие поступки.

Гораздо ценней каждый день по чуть-чуть делать то, что нужно и то, что в конечном итоге, приведет вас к потрясающей самодисциплине, или к осознанности, как нонче говорят новомодные гуру, блогеры и иже с ними.