Я хочу похудеть к пляжному сезону/Новому году/8 марта/23 февраля/дню рождения, поэтому как начну сейчас тренироваться! Знакомо? А знакомо то, что не худеете, хотя с вас сто потов за тренировку сходит? Тоже знакомо? Тогда этот текст для вас.
Если верить физикам, то ничто не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда, следовательно, жирок на ваши бока не приносят инопланетяне. Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы неизрасходованную энергию запасаете в виде жира, если же расход энергии возрастает, а ее приход остается прежним или даже падает, вуаля, организм начинает тратить резервные запасы.
Казалось бы, что может быть проще? Сейчас повышу тренировочную активность, поэтому точно похудею. Правда, после тяжелой тренировки есть хочется больше, чем жить. Неудивительно, ведь тяжелый физический труд, коим являются тренировки с отягощениями, провоцирует аппетит.
Организм потратил энергию, запасы гликогена в печени и мышцах опустошены, сахар в крови низок, организм любой ценой хочет все это восполнить, а посему врубает режим «жри все, что увидел в радиусе 100 м». Да, можно удержаться разок, другой, а дальше наступает точка невозврата, ведь наше тело борется (в его понимании) за дальнейшую возможность жить.
Вы видели изящных кузнецов, стройных молотобойцев, хрупких шпалоукладчиков?
Тяжелый физический труд часто сопровождается увеличением аппетита, а аппетит приводит к росту жировой и мышечной массы. При грамотно выстроенном питании и тренировках больший процент приходится на мышечную массу, но нарастить только ее, без жирка, нереально. Но нам ведь, как мы помним, нужно похудение, причем, за счет жира.
Что же делать?
Перестаньте упарываться в зале. Посудите сами, в сутках 24 часа, если вычесть из них 8 на сон, остается 16, сколько из них вы проводите на тренировке? 6 часов в неделю? 8? Да даже если 12, это капля в море по сравнению с вашей нетренировочной активностью. Возьмите за правило хотя бы часть пути до, например, работы, идти пешком, отказываться от лифтов и эскалаторов в пользу лестниц, не заказывать доставки, а ходить по магазинам. Соглашайтесь на любой кипиш, кроме голодовки. Помочь подруге с переездом? Да! Составить компанию брату в поездке на дачу? Почему нет, там можно и траву покосить, и воды наносить - классная нагрузка.
Работаете в офисе? Каждый час вставайте и хотя бы ходите, можно, если хорошая погода, спуститься на улицу и прогуляться вокруг здания. У вас есть дети? Прекрасно, начните, наконец, играть с ними в казаков-разбойников, зарницу, салочки и вышибалы, кардио лучше сложно себе представить.
Ешьте нормально. Невозможно постоянно есть несоленое, пресное, вываренное, размякшее. Человек получает от еды больше удовольствия, чем от секса. Ищите те продукты и способы их приготовления, которые будут вас радовать. Корочку можно получить и без жарки - аэрогриль и даже обычная духовка вам в помощь. С мяса можно срезать видимый жир и не заменять его на набившую оскомину куриную грудку. Сметану, молоко, сыр, йогурт брать пониженной жирности и без добавленного сахара - лучше сами добавьте ложку-другую варенья. Сначала это будет пара столовых ложек, но в ваших силах плавно снизить эту дозу до десертных.
Не тренируйтесь на износ. Тяжелые тренировки должны быть, но не чаще раза-двух в месяц, если мы говорим о работающем и обремененном ежедневной рутиной хозяйства и семьи человеке. Лучше пусть ваши тренировки будут разнообразными, ведь если тело выполняет не привычную для него работу, мозг тратит больше энергии - ему банально надо вникнуть в происходящее.
Фото: freepik.com