Наше тело охлаждается, выделяет пот, таким образом мы можем терять ощутимо много влаги, затем мы испытываем жажду и пьем, чтобы восполнить дефицит жидкости. Если игнорировать жажду, нарушать этот круговорот и не восполнять дефицит жидкости, то легко можно довести себя до обезвоживания.
По данным ВОЗ, минимальное количество потребляемой жидкости в день должно составлять 30 мл на килограмм веса человека. Соответственно, чем больше человек весит, тем больше ему нужно пить. Так, к примеру, человеку весом 60 кг в сутки нужно употреблять не менее 1,8 литров чистой жидкости. Многих обрадует тот факт, что жидкостями считаются не только напитки, но и множество продуктов питания: консервированные фрукты, рыба и мясо, замороженные продукты, масло, сливки, мягкие сыры и йогурты считаются жидкостями.
А теперь разберемся, что же лучше всего утоляет жажду. Все-таки это вода. Употребление чистой питьевой воды без газа должно составлять около 70% дневной нормы жидкости. Лучше отдать предпочтение фильтрованной, бутилированной или минерализованной воде с пометкой “столовая”, тогда она восстановит не только водный баланс, но и дефицит микроэлементов, но при этом она универсальна и годится не только для питья, но и для приготовления пищи. Лечебно-столовые же минеральные воды можно пить только с разрешения врача.
Газированная или без газа? Это не только вопрос личных предпочтений. В 2016 году проводилось исследование, результаты которого зафиксировали, что вода с содержанием газа позволяет быстрее утолить жажду и лучше сохраняет влагу в организме. Участники исследования не пили вообще ничего в течение 12 часов, а затем половине из них предложили газированную воду, а второй - обычную воду. И те, кто выпил воду с газом, в дальнейшем меньше хотели пить.
Но, конечно, если вы не любите газированную воду, мучиться совсем не обязательно.
А что с температурой? Лучше не испытывать свое тело перепадами температур и пить прохладную воду. После нее пить вам захочется позже, чем если выпить столько же воды комнатной температуры.
Сколько воды можно выпить за раз? Не доводите себя до ощущения жажды. В таком состоянии человек может выпить сразу до полулитра воды, а это увеличит нагрузку на почки и сосуды. В жаркую погоду, выходя из дома, берите с собой бутылку воды. Лучше время от времени прикладываться к ней и делать несколько глотков, чем залить в себя сразу много в состоянии жажды.
Что еще можно пить в жару:
Запретить вам, конечно, никто не сможет, но в жару не стоит налегать на:
