Любая тренировка подразумевает большой расход энергии, компенсировать который можно только с помощью пищи, потому занятия на голодный желудок будут просто лишены смысла: выполнять упражнения с достаточной интенсивностью и нагрузкой не получится. При этом объедаться тоже не стоит — заниматься с набитым животом не очень удобно и не очень полезно. Лучше всего подойдёт небольшой перекус.
Перед тренировкой, направленной на наращивание мышечной массы, точно не обойтись без продуктов, которые помогут эту мышечную массу создать. Речь, конечно, о белках, которые лучше получать из нежирного мяса, например курицы или индейки, творога. Также в широком доступе сегодня представлены различные протеиновые фастфуды, вроде специальных коктейлей или батончиков.
Обратить внимание стоит и на сложные углеводы — они помогут получить энергию для высокоинтенсивных силовых тренировок. При этом энергия будет поступать в организм постепенно. Можно съесть, к примеру, овсянку, гранолы, бутерброды с цельнозерновым хлебом.
Потребление белков всё еще остается на повестке. Дело в том, что, когда в процессе и после тренировки организм расходует непривычно много энергии, он переходит в так называемый «режим экономии» и начинает сжигать мышцы, при этом не трогая жиры. Чтобы не допустить потери мышечной массы, запас белков необходимо восполнить.
Вместе с тем, раз уж главная задача — похудение, стоит помнить о том, что за этот процесс во многом отвечают гормоны, значит, перед занятием следует поработать над их уровнем. Для этого достаточно снизить уровень инсулина в крови, исключив из рациона простые углеводы и сахар. Инсулин блокирует выход жира из клеток. Поэтому, чем его меньше, тем эффективнее в плане жиросжигания будет тренировка.
