А, может, и не будете. Долго держать вас в неведении не будем, сразу скажем — речь идет о силовых тренировках. Увы, эликсира молодости, который нужно было бы только выпить и больше ничего не делать, никто не придумал. Придется поработать над собой самостоятельно. Но оно того будет стоить.
Во-первых, силовая тренировка улучшает физическую форму и минеральную плотность костей.
Во-вторых, улучшает реакцию организма на инсулин, благодаря чему организм лучше контролирует сахар в крови после приема пищи, так что это еще и профилактика от сахарного диабета.
И, наконец, в-третьих, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которую мы теряем из-за старения и малоподвижности.
Именно поэтому в более старшем возрасте те люди, которые занимаются спортом, включая в свои тренировки и силовые упражнения, чувствуют себя намного лучше, ведут активный образ жизни и редко жалуются на боли в суставах.
Более того, силовые тренировки способны даже снизить риск появления слабоумия и болезни Альцгеймера. Некоторые ученые даже утверждают, что это может дать силовым тренировкам потенциальную роль в профилактике заболевания.
Не менее двух силовых тренировок в неделю у вас точно должно быть. В идеале занятия должны включать от четырех до шести различных упражнений, задействующих как можно больше групп мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
Для лучшего эффекта силовые тренировки нужно совмещать с кардио, и тогда вы точно продлите молодость своего тела.
Ученые заявляют, что
Мы постоянно обнаруживали, что наибольшая польза для здоровья, будь то снижение риска смерти или хронических заболеваний или улучшение факторов риска, таких как кровяное давление или уровень холестерина, наблюдалась у людей, которые выполняли оба типа упражнений, а не один или другой
