Первый раз в зале: как не бросить сразу, не выглядеть нубом и договориться с собственной ленью

Что делать, чтобы все эти правила были выполнены – расскажет фитнес-тренер Евгения Леонова.

Не нужно с первого раза строить из себя Брюса Всемогущего и тренироваться в полную ногу, так вы сделаете себе только хуже. Для первой тренировки хочется посоветовать вот что:

• Изучите на сайте фитнес-клуба план зала, расположение объектов – это поможет более уверенно чувствовать себя при первом визите.
• Запишитесь на бесплатную пробную тренировку к тренеру — это даст еще больше уверенности и понимания, что вам нужно делать.
• Купите красивую спортивную одежду, которую захочется чаще «выгуливать». Девчонки, ну мы же с вами знаем, как нас мотивирует одежда! Ее же нужно показывать всему миру. А спортивный костюм в фитнес-зале точно оценят. Это позволит не слиться с радаров фитнес-клуба после первого посещения.
• Если не хотите заниматься с тренером, найдите себе единомышленника и ходите на тренировки вместе! Так будет и не страшно, и мотивационно. Почти во всех фитнес-клубах есть чаты, там и можно с кем-то познакомиться.
• Сразу наметьте план первого посещения — куда идти: на групповые занятия или в тренажёрный зал? Это позволит не слоняться по клубу с непониманием, что тут вообще происходит и с чего вам лучше начать.
• Обязательно поощрите себя после первого визита приятной покупкой (только не сладкой едой!). Купите себе, например красивую бутылку/шейкер – её можно будет потом выгуливать вместе с вашим чудесным спортивным костюмчиком.

Будьте готовы к тому, что после первой тренировки вам в любом случае будет на следующий день больно — это нормально!

Чтобы совсем не умереть, в первый день можно сделать следующие упражнения:

• Обязательно сделайте суставную разминку перед тренировкой!
• Саму тренировку начните с банального – с приседаний.
• После – отжимания и упражнения на пресс.
• Можете сделать пару легких упражнений на тренажерах, но обязательно ставьте себе легкий вес! Не пытайтесь быть в доску своим человеком в зале и ставить себе большой вес, иначе рискуете себя только искалечить.

Даже если вы не хотите заниматься с тренером, все же рекомендуется от первой бесплатной тренировки не отказываться: так вы сможете просто хотя бы понять, что и как вам нужно делать, составите план тренировок. Так будет легче и понятнее идти к телу своей мечты.