Не трогайте меня! Что такое сенсорный перегруз и как с ним справиться

Постоянное воздействие на зрение, слух, обоняние и осязание становится еще одной причиной сильного стресса, а в некоторых случаях приводит к сенсорной перегрузке. Особенно ей подвержены эмоциональные, эмпатичные люди, ярко воспринимающие мир.

Как проявляется сенсорная перегрузка

Если психика начала уставать от постоянных триггеров, организм посылает сигналы. Правда, часто первых признаков начинающейся усталости от воздействия на органы чувств мы не замечаем.

• На первом этапе можно почувствовать усталость глаз, слуха. Хочется сделать звук потише, яркость поменьше. Многие отмечают, что «голова становится тяжелой» от запахов или звуков. Но, проявив усилия воли, люди возвращаются к обычной деятельности, надеясь, что вечером просто лягут пораньше, примут ванну и отдохнут.
• Вторая стадия сенсорной перегрузки выражена еще ярче: вместе с усталостью органов чувств возникает снижение концентрации внимания, на работе или учебе становится тяжело сосредоточиться, звуки, запахи, свет начинают раздражать, накатывает апатия.
• Третья ступень критическая, она близка к нервному срыву. Любой звук или прикосновение может вызвать бурную реакцию, одеяло кажется таким тяжелым, свитер колючим, едва уловимый аромат вызывает приступ головной боли.

Как уменьшить и предотвратить сенсорную перегрузку

Не допустить усталости органов чувств проще, чем избавляться от нее. Поэтому проанализируйте, какие признаки предвещают это неприятное состояние, чтобы вовремя дать себе отдых. Если вы склонны к быстрой и сильной реакции на триггеры, старайтесь не использовать слишком тяжелый парфюм, уменьшите яркость на смартфоне и ноутбуке, а при выборе одежды выбирайте мягкие, приятные ткани и силуэты, не сковывающие движения.
Обязательно устраивайте небольшой детокс:

• На несколько часов в день отказывайтесь от телефона и телевизора;
• Выходите на прогулки без музыки, чтобы побыть в тишине;
• Купите блэкаут шторы или спите в специальной маске, которая не даст проникать свету;
• Хотя бы пару раз в неделю полностью откажитесь от ароматических средств, используйте гель для душа без запаха, не наносите парфюм.

Часто триггером становятся воздействия, которые не зависят от нас: кто-то постоянно громко болтает на работе, за окном располагается мигающая вывеска. Постарайтесь снизить это влияние: зашторьте занавески, наденьте наушники и включите белый шум.

Но, если сенсорный перегруз уже случился, действуйте быстро. Дайте телу иную информацию, перестроив реакцию психики. Сходите в прохладный душ, наденьте простую хлопковую одежду, выполните дыхательные упражнения или небольшую тренировку по йоге, а затем выпейте стакан воды комнатной температуры и полежите хотя бы 15 минут без смартфона, ТВ или ноутбука. Реакция на триггеры спадет.