8 небанальных советов: как быстро и крепко уснуть

Попробуем разорвать этот порочный круг. Вот несколько методик, которые вы, возможно, еще не пробовали:

• Попробуйте на протяжении 4-5 минут быстро моргать.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Постарайтесь не отвлекаться, а просто сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе.
• Когда будете засыпать, закройте глаза и не открывайте их. Просто поставьте себе такую задачу.
• Отложите телефон подальше перед сном. Даже если не получается уснуть, заставьте себя не трогать и не включать экран смартфона.
• Приведите в порядок свой режим и цикл сна. Старайтесь не спать днем - по крайней мере не более 30 минут.
• Подумайте о месте, в котором мечтаете побывать. Представьте, что вы находитесь там. Сосредоточьтесь на предполагаемых видах, запахах, событиях и ощущениях.
• Прогуляйтесь по свежему воздуху перед тем, как ложиться спать. Небольшая физическая нагрузка поможет подготовить организм ко сну.
• Если вам мешают уснуть беспокойные мысли о людях или гнетущих проблемах, попробуйте изложить их на бумаге (но не в телефоне). Это поможет немного очистить разум и расслабиться.

В конце концов, просто отпустите свои беспокойства по поводу сна. Звучит как совет “не грусти” при депрессии. Но на самом деле часто бывает так, что бессонница возникает из-за того, что вы слишком много об этом думаете и стараетесь нормализовать. Считание часов до подъема, мысли о плохом состоянии тоже напрягают уставшее сознание.

Поэтому иногда просто стоит принять факт того, что сегодня вы можете не выспаться, и это не испортит день. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Главное - не наполняйте мысли негативом, с чем бы он ни был связан.