Но мир стал куда более разнообразным, а вместе с ним расширился и эмоциональный диапазон человека. И заложенных природой реакций стало недостаточно. Чувства могут поглотить нас, лишая работоспособности, возможности действовать и мыслить логично. Чтобы не допустить этого, важно научиться оперативно проживать любую эмоцию и отпускать ее.
Конечно, речь не идет о чувствах, возникающих при большом горе, потере.
Дыхание – это жизнь, оно сбивается и ускоряется в стрессовых ситуациях, и замедляется, становится глубже в состоянии покоя. Поэтому для начала выдохните, подышите медленного и глубоко. Пусть выдох будет дольше вдоха. Уделите этому пару минут, в мозг поступит сигнал, что пора успокаиваться.
Определите, что именно вы чувствуете, назовите про себя каждую эмоцию — злость, печаль, страх, разочарование. Подумайте о том, что вы ощущаете телесно. Эмоции всегда выражаются физически, поэтому важно понять, где именно вы их ощущаете. Кто-то испытывает дискомфорт в области солнечного сплетения, живота, горла, другие говорят о спазме в плечах и руках. Найдите эти телесные ощущения.
Как только вы вычислили, где прячется эмоция, придумайте для нее форму, которую можно увидеть. Это может быть цвет, а кто-то чувствует гирю, которая упала ему на грудь. Прочувствуйте ее, дайте разрастись по всему телу, не пытаясь сопротивляться или подавлять их.
Дайте чувствам быть, просто наблюдайте за ними и дышите. Не торопитесь. Обычно, чтобы эмоция погасла достаточно 5-10 минут. Но на смену ей может прийти другая. Не бойтесь этого, просто повторите цикл. Так вы сможете справиться с тревогой и любой сложной ситуацией, в которой нужная ясная голова.
Очень важно помнить, что эмоции всегда находятся внутри вас. Они меньше, чем ваше тело и ваша личность, поэтому вы точно справитесь!
