Перед тем, как начинать бегать, нужно точно знать, что у вас нет плоскостопия, что стопа стоит ровно, не выпирают косточки, не болят пальцы, пятки и подъем, колено не заваливается внутрь. Если хотя бы одна проблема из этого есть – бегать вам категорически запрещено. В противном случае будут страдать ваши стопы, колени, таз. После начнутся головные боли по утрам.
Какая альтернатива: перейти на степпер.
Планка нужна для проработки нашего внутреннего блока, для мышц глубокой стабилизации. А активнее всего они работают в течение 20-30 секунд! Больше – эти мышцы отключаются и нагрузка передается на близлежащие суставы, на другие мышцы и начинается страдание.
Альтернатива: планку выполняем по 5-6 подходов по 20 секунд.
Девушки надеются, что сразу после этого упражнения их внутренняя поверхность бедра уменьшается и подтянется. Но все, что вы можете себе заработать — это отек мышц малого таза. К тому же, здесь задействуется только один сустав и мало мышц.
Альтернатива: приседания с утяжелением.
Это упражнение задействует всего один сустав – толка вообще никакого, да и руки становятся не самыми женственными.
Альтернатива: отжимания или жим: задействуется ровно в два раза больше суставов, больше мышц, и становятся красивее руки.
