Существуют продукты, которые не только полезны, но еще и позволяют вам продлить чувство сытости — съешьте их и сможете сосредоточиться на своих задачах, не отвлекаясь на мысли о перекусе.
Только не овсянка быстрого приготовления, от которой вы будете еще более голодным минут через 10, а овсяная каша из цельной крупы. Съешьте кашу с утра и как минимум до обеда вы даже не вспомните про еду! В овсянке много витаминов А, В, С и Е, микроэлементов и легкоусвояемых углеводов, которые и продлевают ощущение сытости.
В коричневом рисе много клетчатки, минералов и витаминов, и нет глютена. Этот гарнир отлично сочетается с любым блюдом
Авокадо можно добавлять в салат, намазать его на хлебцы или сделать смузи с добавлением этого продукта – в любом случае это надолго позволит вам забыть о чувстве голода. Взрослым людям рекомендуется в день есть 1 такой фрукт, но если вы помимо авокадо будете есть и другие продукты, наполненные мононенасыщенными жирами, то вполне достаточно и половинки фрукта.
Для перекуса идеально использовать орехи — они быстро утоляют чувство голода и придают энергии и сил. Но орехи важно есть в сыром виде, и обязательно перед этим подержать их в воде в течение шести часов (так из орехов выйдет кислота, которая не позволяет полезным микроэлементам в организме усваиваться). 40-50 грамм в день будет вполне достаточно.
Ученые доказали, что те, кто на завтрак ест яйца, не чувствует голод намного дольше, чем те, кто ел другие блюда на завтрак. Но выбирать нужно только качественные яйца.
В бобовых очень много растительного белка и клетчатки, которые стабилизируют уровень сахара в крови – благодаря этому вы долго не хотите есть. Причем на сладкое после бобов тоже не тянет!
Даже обезжиренный творог способен надолго избавить вас от чувства голода. В этом продукте много жиров, белков, полезных микроэлементов и витаминов.
Лосось, форель, сардины, скумбрия, тунец и другие рыбы содержат омегу-3 кислоты, витамины А и D, полезные жиры и много белка – эти вещества ускоряют метаболизм и помогают на протяжении долгого времени чувствовать себя сытым и довольным. В неделю нужно есть как минимум две порции.
Это еда для настоящих адептов ЗОЖа. Такие семена лучше есть на завтрак и для начала залить молоком или йогуртом и оставить на пару часов – так семена набухнут и их будет намного приятнее есть. Но не стоит употреблять более 15 г в день, так как семена довольно калорийны.
Это такая паста, в которой очень много полезных жиров и углеводов – они долго перевариваются и вы долго не думаете про еду. Хумус чаще всего используют как соус – он отлично будет сочетаться со свежими овощами.
