Это одна из самых популярных проблем даже среди стройных женщин. Упражнения занимают 20-40 минут в день в зависимости от повторения, но делать их нужно регулярно каждый день или через день. Соблюдая эти правила, вы получите результат уже через месяц.
1. Встать спиной к стене, положить руки на талию, делать короткие боковые гребки прямой ногой. Суть в том, что гребки не должны быть слишком высокими, примерно на длину стопы, но они должны быть очень быстрыми. Проделайте это упражнение по 10 раз каждой ногой. Если вы чувствуете, что это слишком сложно сделать, сделайте всего 5-6 гребков. Первое время, если сложно удержать равновесие, используйте стул с высокой спинкой. Следите за своей осанкой, позвоночник должен быть прямым. Не опирайтесь слишком сильно на стул, просто держитесь за него, чтобы не потерять равновесие. В дальнейшем увеличьте количество упражнений до 3-х подходов. Это означает 10 раз, затем 1 минуту отдыха и снова 10 гребков, то есть по 30 гребков на каждую ногу.
2. Лягте на правый бок, втяните живот и поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола. Держите правую руку над головой. Оставайтесь в этом положении 15 секунд, затем немного отдохните и поменяйте сторону. Старайтесь шаг за шагом удерживать положение 30-45 секунд. Вы можете использовать часы или считать себя следующим образом: и один, и два, и три, и т. д. Когда вы говорите «и», оно заменяет интервал между секундами.
3. «Ножницы» лягте на спину, обопритесь на локти; поднимите ноги на высоту 50 см от пола и скрестите их на несколько секунд. Начните с 10 раз, а затем увеличьте до 30. Если вы чувствуете усталость, немного отдохните и повторите упражнение.
4. Ходьба также хороша для укрепления этой группы мышц. Старайтесь поднимать колени как можно выше при ходьбе. Если хотите, можете заменить это упражнение прыжками или бегом.
