Накройте стол, даже если вы обедаете или завтракаете в одиночестве. Уберите гаджеты и посвятите 20 минут еде, старайтесь понять консистенцию, вкус, жевать медленно. Во-первых, так вы разовьете вкусовые ощущения. А во-вторых, сможете контролировать, сколько вы съели и быстрее чувствовать насыщение.
Хотя бы за час до сна (а лучше за пару часов) уберите смартфон. Вместо скроллинга ленты почитайте книгу, послушайте музыку, полежите в теплой ванной или сделайте самомассаж. Синий свет, который излучает экран, мешает выработке мелатонина и не дает заснуть.
Как бы вы ни были заняты, вы сможете найти полчаса для прогулки. Этот маленький ритуал скажется на всех сферах жизни: улучшится физическая форма, сон станет глубже, а тревожность спадет, сердце и сосуды почувствуют себя лучше, а настроение перестанет так сильно меняться в течение дня. Просто шагайте по району, рассматривайте пейзажи, слушайте музыку — всего 30 минут в день разительно изменят вашу жизнь.
Перед каждой трапезой съедайте немного свежих овощей: клетчатка поможет углеводам и белкам легче усвоиться, а еще надолго подарит ощущение сытости и заставит ЖКТ работать, как часы.
Попробуйте не пить в течение восьми часов в течение дня: вы почувствуете, как пересохло горло, как сушит глаза и побаливает голова. Ночью организм тоже обезвожен, поэтому сразу после пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры. Это запустит все системы организма, подарит ощущение бодрости, сделает кровь менее вязкой и укрепит иммунитет.
Речь идет о постоянном поддержании водного баланса, и о том, чтобы в комнате был нормальный уровень влажности (используйте увлажнитель воздуха и заметите, что глаза начали уставать меньше, а кожа выглядеть лучше), к тому же не забывайте про крем для лица и тела, если не хотите выглядеть значительно старше своих лет.
