Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, достаточно будет делать только одно упражнение по три подхода. Так вы сможете перестать себя ругать за пропуски занятий в фитнес-зале, ведь 1-10 минут для себя любимой всегда можно выделить.
Что делать? Выберите одно из трех упражнений или можете их чередовать, чтобы не превращать все в рутину, повторяя день изо дня одно и тоже.
Упражнение сложное, но очень полезное. Только сразу предупреждаю, оно не помогает вам накачать мышцы, а только прорабатывает внутренние.
Чтобы добиться идеального эффекта, задействуйте еще и руки с ногами. Стоя в планке, расставляйте по очереди ноги в разные стороны, а руками по очереди дотрагивайтесь до плеч или до предмета спереди (можно положить туда гантельку).
Можно поворачиваться в разные стороны с вытянутыми руками.
С помощью планки ваша осанка будет ровной, а живот плоским. Так что рекомендую подружиться с этим упражнением.
У вас дома наверняка есть швабра. Смело берите ее, приседайте и поднимайте швабру двумя руками вверх.
Для лучшего эффекта рекомендуем взять что-то потяжелее. Например, мяч для фитнеса – они очень увесистые. И приседайте вместе с ним.
Можно кидать мяч в стену, старайтесь сделать это как можно выше. Присели – кинули мяч – поймали мяч – встали.
Тут история точно такая же, как и с приседаниями: возьмите мяч, делайте выпад и поднимайте мяч вверх.
