Можно бесконечно ругать себя за такие полуночные зажоры, а можно разобраться с их причинами и найти решение.
Вряд ли существует один правильный ответ на этот вопрос. Иногда время после того, как вся семья уснула, — единственное, когда женщина может уделить себе, выдохнуть и да, спокойно поесть. Но часто причина глубже, касается физиологических или психологических процессов.
Для начала разберемся с физиологией: ночные свидания с холодильником могут быть следствием нарушения режима дня. Привыкли засиживаться допоздна? Работать или заниматься делами? Именно так нарушается баланс гормонов: мелатонин начинает вырабатываться днем, а лептин, отвечающий за голод, ночью. Чтобы сбить аппетит, придется нормализовать режим.
Психологическая причина ночных походов к холодильнику: постоянный стресс, отсутствие времени для себя и маленьких радостей заставляет организм искать самый простой и быстрый способ получить удовольствие и успокоиться. Недаром, еда считается одним из главных источников дофамина.
Привычка «заедать эмоции» появляется постепенно и корни у этой традиции стоит искать вместе со специалистом, он поможет понять, что именно вы заглушаете визитами к холодильнику и поглощением пирожных.
Эмоциональное переедание — сложная проблема, решать ее придется комплексно. И для начала понять, как важна забота о себе. Это касается и полноценных приемов пищи, когда вы можете наслаждаться едой, и режима сна, и возможности уделить время себе.
Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, это особенно важно: должны быть иные способы получить радость или успокоиться. Вспомните, что вас зажигало, что делало счастливой? Только сделать это нужно заранее, в момент, когда срочно потребуется психологическая разрядка, рука предательски потянется за булочкой или шоколадкой.
Составьте список классных, наполняющих энергией дел и прибегайте к ним ежедневно. Эмоциональный фон улучшится и необходимость ночных визитов к холодильнику упадет.
