Но бывают исключительные случаи, когда человек срывается в первый же день и забрасывает диету. Давайте изучим, что поможет привыкнуть к здоровому питанию и не бросить диету на полпути.
1. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Утренний прием пищи самый важный, ведь именно он дает вам энергию и защищает от срывов.
2. Используйте правило “трех кусочков” - держите себя в руках и съедайте всего три кусочка сладкого, а после убирайте из поля зрения десерт.
3. Если ваша диета включает в себя тренировки, то помните - тяжелее всего начать. Поэтому старайтесь передыхать между упражнениями не дольше 30 секунд. Тогда начать следующее упражнение будет не так сложно, а еще так удастся сжечь большее количество калорий.
4. Откажитесь от вечерних перекусов. Необходимо, чтобы перед сном на протяжении трех часов ваша пищеварительная система отдыхала. Дело в том, что перед сном метаболизм замедляется, и если на ночь глядя выпить чашечку чая и закусить чем-то, то это запросто приведет к появлению нежелательных килограммов.
5. Добавьте в ваши обычные тренировки утяжелители. Например, приседайте с гантелями в руках. Это поможет набрать мышечную массу и “разгонит” метаболизм.
6. Не садитесь за стол, если вы не чувствуете себя голодным. В противном случае даже самый плотный обед не утолит ваших потребностей, и вы будете хотеть чего-то еще.
7. Высыпайтесь ночью и давайте себе передышку днем. Без отдыха организм начнет заваливать вас гормоном стресса - кортизолом. Мало того, что это неприятное ощущение, так еще и самый простой способ от него избавиться - это еда. Слышали выражение “заедать стресс”? Ну вот произойдет именно это. Поэтому возьмите себе за правило проводить в постели не менее 6 часов в сутки.
8. Вопреки заблуждениям, обед тоже лучше не пропускать. Самый лучший вариант - обедать приготовленной самостоятельно едой. Если вы работаете, то просто берите еду с собой в контейнере.
9. Сила воли сосредоточена в мозгу. Поэтому одна из самых важных вещей - это поставить перед собой четкую цель и убедить себя в желании ее достичь.
10. Сделайте неотъемлемой частью вашего рациона зелень. Никто не говорит, что есть стоит только салаты, но и забывать про них не стоит. Понятное дело, что зелень малокалорийна, ее более важное свойство - это обильное содержание клетчатка, улучшающей работу кишечника.
11. Одно из исследований показало, что лучше всего процесс похудения идет у тех людей, которые не пропускают приемы пищи, измеряют вес раз в неделю, и, внезапно, смотрят телевизор не больше 10 часов за неделю. На самом деле, отказ от просмотра телевизора - хорошая идея даже без диеты .
12. Не мучайте себя. Перекусывайте каждые четыре часа. Так вам будет проще перебороть себя, если захочется съесть что-то вредное.
13. Помимо поставленной цели можно установить себе и временные рамки. Это сохранит мотивацию и не даст расслабиться на пути к реализации желаний.
14. Вероятнее всего вам придется пережить дискомфорт. Выход за пределы зоны комфорта для организма - это всегда стресс. Будьте готовы к трудностям и помните, ради чего вы это делайте, тогда организм сможет привыкнуть к новым условиям.
15. Сделайте себе день вседозволенности. День, в который вы не будете себя ни в чем ограничивать. Это не логично, но, как показывает практика, эффективно.
16. Следите за своим питанием с помощью записей. Достаточно простых заметок в телефоне. Так вам будет проще.
17. Следите за мотивацией. Если вы чувствуете, что вам стало тяжело соблюдать самостоятельно установленные рамки, вспомните, какая у вас цель. Не нужно ждать мгновенных результатов, нужно верить, что цель достижима.
18. Даже не думайте приходить в магазин на голодный желудок. Лучше всего это делать сытым и имея на руках готовый список необходимых товаров. Это и от соблазна убережет, и деньги сэкономит.
19. Для похудения следует ограничить потребление крахмалистых и богатых белком продуктов. Помните, отказываться полностью нет нужды, но всего хорошего в меру.
20. Натрий и углекислый газ тоже теперь вам не друзья. От газировки желудок и кишечник могут раздуться на целых два дня. А натрий не позволяет выводить жидкость из организма.
21. Лучше бы вообще отказаться от газированных напитков. Они снижают интенсивность работы мышц и не дают полноценно сжигать жиры.
22. Следите за возникновением ложного чувства голода. Для этого отлично подходит тест с яблоком. Спросите себя, хотите ли вы съесть яблоко, и если ответ отрицательный, то мозг вас обманывает.
23. Запомните, углеводы после обеда под запретом. Это одно из самых трудно выполнимых правил, но оно же одно из самых продуктивных.
24. Следите за количеством калорий, которые вы потребляете в день. Для этого существует множество разных приложений. Но изначально система простая - пересчитайте свой вес в фунтах и умножьте полученное число на 10. Именно столько калорий вам надо потреблять в день.
25. Старайтесь после каждой еды выходить прогуляться. 15 минут будет более чем достаточно для того, чтоб включить пищеварительную систему и сразу сжечь порядка 100 калорий.
