Один из самых старых методов — это глубокое размеренное дыхание. Помните, как в детстве после плача приходилось стоять и глубоко дышать, чтоб успокоиться? Этому способу уже не одно десятилетие, однако ученые смогли понять, как это работает, лишь в 2017 году. Выяснилось, что в глубинах ствола мозга находится кластер нейронов. И именно он предположительно связывает эмоциональное состояние человека с дыханием. Чем активнее и интенсивнее вдохи, тем выше нервозность. И наоборот: чем глубже дышит человек, тем спокойнее он себя чувствует.
Другой метод тоже известен всем нам - это звуки и виды природы. В том же 2017 году ученые провели исследование. Добровольцы, участвовавшие в эксперименте, слушали природные звуки и шум города. Данные МРТ-сканирования продемонстрировали, что, вслушиваясь в шум леса, испытуемые впадали в своеобразный успокаивающий транс. Объяснение заключается в смещении фокуса внимания человека вовне, своеобразное отвлечение. Поэтому вечерняя прогулка по парку или лесу никогда не будет лишней.
Замечали, как люди, находящиеся в состоянии стресса, начинают сосредоточенно заниматься какой-то деятельностью? Это еще один способ борьбы с нервами. Простая уборка по дому может стать для мозга спасительным глотком воздуха. Полностью сконцентрировавшись на занятии, мы отвлекаемся от переживаний, и мозг ненадолго забывает о них. В качестве занятия вполне подойдет спортивная нагрузка.
Куда менее известный метод для успокоения — это свет, но не обычный. Исследователи с помощью различных ситуаций вводили 12 испытуемых в состояние психосоциального стресса. Как они сами объясняют этот термин — это кратковременное нервное потрясение, возникшее при контакте с другим человеком, например, ссора с коллегой по работе. После такого стресса испытуемых отводили в комнату, единственным наполнением которой были светодиоды. Свет был либо стандартный белый, либо синий. Результатом исследований стало поразительное заключение. Под воздействием синего света мозговая и сердечная активность человека возвращается в норму в три раза быстрее, чем под воздействием белого.
Но, если вам не хочется заменять лампочки в своей квартире на синие, то есть еще и самая успокаивающая песня в мире. Ее название «Weightless», она была записана еще в 2011 году. Заказ на мелодию сделала британская академия звуковой терапии с целью создания быстро успокаивающей и, возможно, даже усыпляющей песни. Метод воздействия произведения на человека прост, но гениален. Организм подстраивается под ритм композиции: замедляются сердцебиение и дыхание, из-за этого отступает стресс. За эффективность «Weightless» внесли в список 50 самых значимых изобретений года.
Нельзя также отметать и ароматерапию. Несмотря на то, что ученые к ней относятся с долей скепсиса, влияние некоторых эфирных масел на состояние человека неоспоримо. Имея с собой небольшой флакончик лаванды или розмарина, в любой момент можно помочь организму уменьшить тревожность. Достаточно просто капнуть одну-две капли и сделать над ними несколько вдохов. А недавнее исследование показало, что и запах лимона обладает схожими качествами.
Тяжелые периоды в жизни приходят и уходят. Человек всегда может обратиться к своим близким за помощью в трудную минуту. Но если организму становится тяжело справляться со стрессом, то эти простые методы могут ему помочь.
