Первое и главное правило: не взвешивайтесь каждый день и, тем более, каждый час. Дело в том, что даже без еды в течение суток масса нашего тела меняется, причем в пределах нескольких килограммов. А на неделе существует много внешних неочевидных факторов, таких как стресс и гормональный фон, дополнительно меняющих вес. Лучшим решением будет выбрать для взвешивания один день в неделю. Специалисты рекомендуют остановить выбор на среде, именно тогда колебания веса меньше всего.
Лучше всего вставать на весы сразу после утренних гигиенических процедур до еды. В это время наш вес минимален и близок к сухой правде о нашем организме. Вечером же, наоборот, наша масса неумолимо ползет вверх. Однако тут есть нюанс. Если накануне вечером в вашем рационе были алкоголь или специфическая пища, например, соленая, жирная, острая, то взвешивание лучше перенести, потому что результат из-за задержания или недостатка влаги в организме будет ложным.
Правильнее всего будет использовать электронные весы, но подойдут и обычные. Более того, можно обойтись и без измерительного прибора. Для этого достаточно отложить один комплект одежды, который вы будете надевать раз в неделю и по ощущениям оценивать изменения в вашей фигуре. Также можно воспользоваться измерительной портной лентой. Если же обратиться к стандартному методу, то здесь есть несколько правил. Взвешиваться стоит примерно в одно и то же время, на одних весах, ставя их в одно место. Само место должно быть ровным и твердым (ковры не подойдут), иначе возможна погрешность. И лучше всего это делать без одежды и обуви, особенно, если вас интересуют значения с точностью до грамма. Если же возможности вставать на весы нагишом у вас нет, выберите один легкий комплект одежды, например, пижаму.
И, в заключение, уже наставление, а не правило. Для того, чтобы не переполнять свою память значениями весов, заведите себе дневник. Помимо вашего еженедельного веса туда можно записывать и другие вещи, связанные с вашим питанием и массой. Например, хорошим шагом будет фиксировать свою физическую активность и количество сожженных за день калорий. С этим прекрасно справятся большинство современных телефонов или смарт-браслеты, вам останется лишь сделать запись. Также стоит следить за своим рационом питания и документировать его. Это нужно для того, чтобы вы могли провести закономерность и понять, что и как влияет на ваш вес.
