Желание тела отдохнуть как правило пересиливает любые внешние раздражители. Но не стоит выматывать себя конкретно перед сном – усталость должна прийти естественным образом в конце насыщенного дня.
Добавьте в распорядок дня физические упражнения, выходите на прогулки, занимайтесь делами по дому. Усталость будет брать своё, а мозг в процессе привыкнет к новым условиям сна в течение недели.
Надевайте беруши
Самый классический вариант – беруши. Они давно существуют на рынке. За это время их научились делать качественными, под самую разную анатомию ушей и почти незаметными.
Но такой вариант всё равно подойдёт не всем. Даже от самых качественных вариантов ушные раковины могут болеть. И ощущение небольшого вакуума может пугать, чем подарит другую причину бессонницы.
Заглушите шум чем-то приятным
Вытеснить неприятный источник звука – тоже выход. Если вы живёте одни или у вашего соседа по комнате тоже проблемы с «шумной» бессонницей – поставьте рядом колонку с приятной музыкой. Если же нужно уснуть в помещении с раздражителем – воспользуйтесь наушниками. Правда, в этом случае можно столкнуться с теми же проблемами, что и в берушах.
Боритесь со стрессом
Шум может быть помехой для сна из-за того, что он именно раздражает, а не громкий. В этом случае нужно сосредоточиться на том, чтобы успокоиться и расслабиться. Практикуйте дыхательные техники, когда лежите. Поменяйте постельное бельё на чистое, чтобы вам было приятно лежать в свежести.
Примите расслабляющий душ перед сном
От тёплой воды мышцы расслабляются, а с ними – и разум. К тому же это помогает снять стресс и разгрузить голову после тяжёлого дня, что в целом хорошо для здорового сна.
А принимать ванны не советуют. Несмотря на чувство расслабленности и покоя, это наоборот – заряжает энергией, которая тоже помешает уснуть.
Ставьте таймер на телевизор
Если в вашей комнате стоит телевизор – наверняка у него есть функция отложенного выключения. Поставьте таймер на час и засыпайте. Постепенно ваш мозг привыкнет спать в тишине и это не будет вызывать стресс. Раз в пару дней
Пробуйте засыпать без постороннего шума
Включайте расслабляющие звуки и постепенно снижайте громкость
Лучше всего отдать предпочтение звукам живой природы – например, дождю. Включите его в плеере на телефоне на комфортной вам громкости, а затем каждую следующую ночь убавляйте по 4-5 процентов. Со временем вам вовсе не понадобится посторонний шум.
Позвольте вас обнять
Если вы съехали в тихий район со своей второй половинкой и физический контакт не мешает никому из вас спать – попросите обнять себя. Это не только вселяет чувство безопасности, но и на удивление шумно. Слышать мирное сопение и сердцебиение любимого человека – приятный задний фон, чтобы заснуть. В течение ночи объятия разомкнутся и мозг привыкнет к тишине, пока спит.
Оставляйте окно открытым
Не на распашку, конечно, но впустите в комнату немного звуков улицы. К тому же считается, что свежий воздух полезен для здорового сна. Главное – не спите на сквозняке и убедитесь, что в помещении не будет из-за этого слишком холодно.
