Как распознать и победить профессиональное выгорание

Неочевидные признаки

• изменение поведения, раздражительность
  Человек не обязательно начинает хуже работать — тут многое зависит от самоконтроля. Но привычные «подколы» коллег уже не радуют, а раздражают, мелкие пробуксовки, ошибки вызывают почти физические вспышки ярости: хочется перевернуть стол, сломать стул, надеть компьютер на чью-то голову.
• ощущение бессмысленности происходящего
  Иногда можно поймать себя на мысли: «Я сейчас этим занимаюсь чтобы что?» Работа кажется лишенной смысла, вклад в «общее благо» минимальным.
• ухудшение физического самочувствия
  Организм всеми силами пытается показать, что его не устраивает текущий род деятельности и он предпочел бы от него отказаться. Постоянное напряжение, хроническая усталость могут выливаться в головные боли, общее недомогание, сыпь на коже и многое другое, что не удается объяснить соматическим заболеванием.
• постоянные несвойственные ошибки
  Сложно заставить себя сконцентрироваться, когда работа кажется полностью лишенной смысла. Постепенно «сложно» перерастает в «невозможно», и это уже серьезный повод обратиться за помощью.

Как победить выгорание

• попытаться найти что-то новое в работе
  Для этого не обязательно увольняться или менять род деятельности (хотя это тоже вариант). Можно изучить новые тренды в профессии и попытаться их внедрить, можно устраивать ежедневные соревнования с самим собой или коллегами. Иногда помогают даже мелкие изменения: передвинуть рабочий стол, сесть поближе к любимому коллеге, начать ходить на обед в другое место или придумать себе приятный ритуал начала дня.
• соблюдать режим труда и отдыха
  Пора привыкнуть, что work-life balance — это не просто что-то на современном, а важное правило, которое поможет избежать выгорания. Мир не рухнет, если сотрудник откажется работать после завершения трудового дня. Имеет смысл отключать уведомления в общих чатах сразу после выхода из здания, по возможности, не говорить о неприятных моментах работы дома или с друзьями. Лучше постараться как можно скорее переключиться на жизнь: семейные хлопоты, любимое хобби, новый сериал. Если «оставлять работу на работе» все же не получается, стоит научиться хвалить себя за каждое, даже самое небольшое достижение.
• научиться рефлексировать
  Нередко причиной профессионального выгорания становится превращение работы в главную цель и ценность. И тогда подобная реакция неудивительна, ведь работа не может «вернуть» вложенные в нее любовь, время, эмоции. Возможно, стоит задуматься над тем, чтобы найти новый объект привязанности, который предложит больше отдачи. Ощущение бессмысленности может быть и причиной, и следствием выгорания. В таком случае имеет смысл вызвать себя на серьезный разговор и разложить по пунктам все свои достижения на работе. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное: поднять случайному клиенту настроение шуткой — уже успех.

Стоит также помнить о том, что синдром эмоционального выгорания признан реальным заболеванием. А, значит, победить его своими силами получится далеко не всегда и не у всех. Если чувствуете, что не справляетесь сами, лучшее, что можно сделать, — обратиться к специалисту.