Самое простое упражнение, за которым точно никто не заметит. Необходимо сильно сжать ягодицы и постараться задержаться в этом положении на как можно большее время. Расслаблять мышцы нужно не рывком, а плавно. Число подходов стоит постепенно увеличивать.
Доступно, если под вашим рабочим столом достаточно свободного пространства. Ноги вытягиваются поочередно, при этом мысок следует тянуть на себя, а колено пытаться выгнуть как можно сильнее, чтобы чувствовать напряжение в четырехглавой мышце бедра.
К стулу крепится широкая спортивная резинка. Задача офисного спортсмена — зацепив резинку щиколоткой, поднять ногу, как минимум, 10-15 раз за один подход.
Не стоит пренебрегать очевидным. Ходьба по лестнице является отличной кардионагрузкой, а еще держит в тонусе мышцы ног. Хотя спуск и кажется более легким, при нем работают другие группы мышц, так что он тоже не бесполезен.
На выдохе необходимо как можно сильнее напрячь мышцы пресса и зафиксироваться в таком положении. На вдохе — расслабить.
Еще одно упражнение для ног. Коленями можно зажать бутылку с водой и попытаться как можно дольше удерживать ее от падения. Бутылку можно заменить книгой, кружкой, чем угодно относительно тяжелым, что окажется под рукой и доступно к удержанию ногами.
