Эта вредная привычка стала особенно массовой после появления будильников на смартфонах с «удобной» опцией поставить звонки на 7:00, 7:05, 7:10 и так далее. И наверняка многие замечали, что, чем дольше переставляешь будильники, тем сложнее в итоге проснуться.
Всё дело в том, что в утренние часы преобладает быстрая фаза сна, очень фрагментированная. Чтобы сон был качественным, эту фазу нужно именно досыпать, а постоянные прерывания только ухудшают самочувствие, вредят здоровью и могут испортить весь день.
Лучший вариант не допускать этой ошибки — выстроить режим сна так, чтобы просыпаться самостоятельно, без будильника. Ну или, по крайней мере, заставлять себя вставать после первого же звонка.
Ещё одна вредная привычка, пришедшая вместе со смартфонами, — начинать утро с просмотра соцсетей и чтения новостей. Человек сразу нагружает свой мозг огромным объёмом совершенно лишней информации вместо того, чтобы дать организму время перестроиться со сна на спокойное бодрствование.
Проблема с завтраком в том, что на него не всегда находится время. Особенно если человек начал день с переставления будильника. Но этот приём пищи очень важен: организм жил без подпитки много часов со времени ужина.
Чтобы восстановить силы, помочь мозгу заработать в полную силу, необходимо насытить организм калориями и полезными веществами. И нет, один кофе тут совсем не поможет.
Многие по утрам вскакивают в спешке и убегают на работу, едва успевая почистить зубы. Это не только вредно, но ещё и неэффективно: мозг просто не успеет проснуться и включиться в рабочий режим. Избежать этого поможет рутина.
Рутина не обязательно должна быть чем-то неприятным, но план на утро стоит завести каждому. Это может быть заправка кровати, вкусный завтрак, небольшая гимнастика, прогулка с чашкой кофе, пара страниц любимой книги. Главное, чтобы этот обряд повторялся ежедневно, проводился спокойно, без спешки. В таком расслабленном режиме организму будет проще включиться в будничный ритм, а день пройдёт легче и приятнее.
