Фитнес-тренер поделилась с нами ежедневной домашней 15-минутной тренировкой, которую можно делать даже без инвентаря в новогодние праздники.
Самые простые и «ленивые» упражнения – это планка, приседания и упражнения на пресс. Но если вам все-таки хочется чего-то более интенсивного, то вот вам идея для тренировки.
Вам нужно будет сделать подряд 2 круга по шесть упражнений. Каждое упражнение делается по минуте, между упражнениями отдых 20 секунд. Погнали!
1. Берпи (встаньте прямо, после теперь сядьте на корточки, руки положив на пол, отпрыгните ногами назад так, чтобы получилась планка, отожмитесь, вернитесь в позу «на корточках», станьте снова прямо).
2. Боковые повороты из положения «планка на ладонях» (то есть вы стоите в планке, поворачиваетесь сначала вправо, поднимая вверх правую руку, потом влево, поднимая левую руку).
3. Приседания с выпрыгиванием вверх «пружинка» (приседаете, поднимаетесь вверх, прыгаете, снова приседаете).
4. Отжимания.
5. Выпады на месте со сменой ноги в прыжке «разножка» (меняете ноги в прыжке: сначала правая спереди, левая сзади, прыгнули, поменяли их местами).
6. Бег в планке.
В конце второго круга лучше резко не останавливаться и сделать заминку: порастягиваться, потянуть аккуратно все мышечные группы.
