Полезные и правильные перекусы: рецепты

Собрали для вас несколько рецептов правильных перекусов. Кушайте и наслаждайтесь!

Самые полезные продукты для перекуса:

• Ореховая паста
• Натуральный йогурт
• Творог
• Фрукты (но в небольших количествах)

Творожная запеканка

Это блюдо мы обожаем с самого детства! Запеканку можно приготовить с ягодами, сухофруктами и т.д.

Смешайте в миске 2 яйца, творог, сахарозаменитель, рисовую муку, натуральный йогурт и разрыхлитель.

После можно выложить её в форму и запекать в духовке около получаса.

Блин из овсянки

Смешайте два яйца, овсяные хлопья, молоко и соль. Мешайте, пока не появятся пузырьки. После этого приступайте к жарке блинов. Желательно не использовать масло, антипригарное покрытие вам в помощь.

Как начинку можно использовать:

• сыр с помидорками,
• творог с фруктами или зеленью,
• ореховую пасту.

Можете придумать и свои варианты, главное, чтобы всё было полезным.

Куриное суфле

Если вареная курица или птица на пару у вас уже сидят в печенках, это блюдо поможет разнообразить куриный рацион.

Для начала взбейте яичные белки до пенки, а желтки, куриный фарш и натуральный йогурт смешайте. Посолите, поперчите и добавьте взбитые белки. После всё ещё раз перемешайте и выпекайте. Использовать можно мультиварку или духовку - на ваше усмотрение.

Что еще может стать хорошим перекусом

• Вареные яйца, или омлет.
• Лаваш с творогом и овощами,
• Бутерброд из цельного хлеба с красной рыбкой,
• Смузи,
• Овощной салат,
• Творожный сыр,
• Протеиновые батончики,
• Овощи,
• Питьевой йогурт (но он должен быть натуральным),
• Сырники,
• Белковые блины.

Советы для перекусов во время похудения

Перекусы в таком случае должны быть низкокалорийными. Вам подойдут:

• Нежирный творог (можно добавить ягоды или немного фруктов),
• Салат из некрахмалистых овощей. Заправьте его греческим йогуртом.
• Омлет с овощами.
• Яйца всмятку или полностью варёные.
• Нежирные молочные продукты.