Именно утром интенсивно достигаются катехоламины – адреналин, норадреналин, дофамин. А как мы помним, они-то нам и помогают память в порядке держать, быть бодренькими, уменьшают тревогу, повышают бдительность и много всего другого. Словом, нужные ребята и вырабатываются в нужном для нас количестве. И, собственно, благодаря им мы и в силах с утра бежать вприпрыжку.
Так вот, помимо полезных гормонов, прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от отеков в считанные минуты! А бег сжигает лишний жир. Но гулять и бегать нужно только на голодный желудок, чтобы организм брал энергию не из еды, которую вы только что съели, а из лишнего веса.
Силовым тренировкам лучше всего отводить время во второй половине дня. Несмотря на то, что тестостерон вырабатывается в большей степени утром, его реакция после тренировки выше как раз во второй половине дня. К тому же, уровень кортизола, который разрушает мышцы и копит жирок, вечером ниже.
«Жаворонкам» рекомендуется начинать заниматься силовыми с 12:00, а «совам» — с 20:00.
Кстати, имейте в виду, ученые доказали, что максимальная производительность быстрых мышечных волокон приходит на вечернее время с 16.00 до 20.00. Так что силовыми и спринт-тренировками лучше заниматься в это время.
