Норма продолжительности сна заложена в каждом человеке генетически, как рост или цвет глаз. При этом разброс может быть достаточно большим: разные люди спят от 4 до 12 часов в сутки.
Чтобы определить свою норму, одного-двух дней будет недостаточно. Проводить такой эксперимент лучше во время отпуска, при этом, по возможности, не строя планов, связанных с ранним подъёмом или, наоборот, поздним отходом ко сну.
Первое правило эксперимента самое приятное — отключить все будильники. При этом смотреть на часы всё же придется, чтобы контролировать продолжительность сна. В первый вечер ничего особенного делать не нужно: ложась спать, следует засечь время отхода ко сну, а затем отметить время пробуждения. Утром желательно не валяться в кровати, а вставать почти сразу после пробуждения, чтобы не путать организм.
В первый день-два эксперимента люди, как правило, спят несколько дольше своей нормы — так компенсируется недосып, поэтому обращать особенное внимание на эти показатели не стоит.
Дальше следует начать контролировать темпы засыпания и пробуждения. Считается, что человек должен засыпать в одно и то же время, в среднем, за 15 минут. Если не получается, значит, возможно, норма сна была превышена. Либо время отхода ко сну кажется организму непривычным. Чтобы подстроить его под новый формат, стоит попытаться как следует «утомиться», например, с помощью физической активности.
Для утра действует то же правило: человек должен быть способен включиться в активную деятельность в течение 15 минут после пробуждения. Не выходит — сна не хватило.
Учитывая эти рекомендации в течение нескольких дней можно выстроить собственный график отхода ко сну и пробуждений. Узнав свою норму один раз и приучившись ложиться спать в одно и то же время, можно будет вставать каждый день без будильника, чувствуя себя при этом бодрым и отдохнувшим.
