В этот момент теряется энергия и свежесть восприятия. Поэтому психологи рекомендуют проводить утро совсем иначе. Для начала потянитесь, чтобы немного взбодрить тело, выпейте воды и вместо телефона потянитесь к дневнику. Момент после пробуждения — идеальное время, чтобы услышать свои мысли, структурировать планы, а еще зарядиться позитивной энергией.
Подумайте, какая из этих целей вам сейчас ближе. Если хотите поднять себе настроение, ведите по утрам дневник благодарностей. Вы поймете, сколько прекрасных людей и событий в вашей жизни. Если чувствуете, что накопилось слишком много дел, по утрам занимайтесь составлением списков. Выпишите задачи на сегодня, разделите их по приоритетам, отдельно составьте список покупок, запишите, чем бы хотели порадовать себя сегодня. Такой подход приведет мысли в порядок, поможет начать день осознанно и сосредоточиться на главном.
Один из полезных лайфхаков — ведение дневников от руки. Считается, что так эмоция соединяется с действием тела и перестает быть навязчивой. Кстати, прекрасный вариант для тревожных или слишком эмоциональных людей — утренние страницы. Практика ведения дневника, в которой можно выплеснуть на страницы любые эмоции, мысли и чувства, не анализируя, не пытаясь их структурировать. Такой подход помогает избавиться от навязчивых мыслей, которые бесконечно крутятся в голове и обрести более спокойное душевное состояние.
Выделяйте на ведение дневника около 15 минут в день: постарайтесь расположиться в тихом и спокойном месте, чтобы прислушиваться лишь к себе. Можете менять формат ведения дневника в зависимости от потребности, но обязательно делайте это регулярно, чтобы утренние страницы стали привычкой.
