Наш организм подчиняется циркадным ритмам: в определенное время суток выделяются те или иные гормоны, которые помогают быть бодрым, продуктивно работать или, наоборот, заснуть. До девяти утра тело особенно настроено на движение, поэтому тренировки в это время помогают максимально зарядиться энергией, почувствовать прилив бодрости.
Кроме того, зарядка сразу после пробуждения влияет на концентрацию и работоспособность в течение дня. А еще ускоряет обмен веществ, а значит, вы быстрее избавляетесь от лишних килограммов.
К тому же, ранние упражнения — залог крепкого сна ночью.
Тренеры и коучи, услышав, что на утренние упражнения у вас нет времени, удивленно поднимут бровь: а чем вас не устраивают занятия днем или вечером? Вопреки стереотипам, они совсем не на много уступают тренировкам сразу после пробуждения. Так, во время обеденных активностей организм вырабатывает меньшую дозу гормонов, отвечающих за бодрость и энергичность, но их вполне хватит д конца дня.
Вечерние же тренировки могут привести к тому, что будет сложно уснуть. Однако эта проблема легко решаема, если вместо силовой или кардио отправиться на более расслабляющие занятия: йогу, пилатес, растяжку. Такая активность позволит сбросить напряжение, накопившееся за день, размять мышцы и снять головную боль — частую спутницу вечеров после дня в офисе.
Если и утренние, и вечерние тренировки полезны, то как же выбрать свое идеальное время для активности? Здесь в игру вступают не тренеры, а психологи. Они уверены, что занятия должны проходить в комфортное время. Только в этом случае они станут привычкой. Не насилуйте себя, пытаясь вставать в шесть утра, если вы — сова. Тренировки и так требуют моральных усилий, а неудобный график усугубит сопротивление вашей психики. В итоге вы бросите спорт уже через пару недель.
Попробуйте понять, в какое время вам комфортно посвятить полчаса спорту, чтобы вас не отвлекали ни рабочие дела, ни члены семьи. Поэкспериментируйте, чтобы создать идеальный график, тогда тренировки начнут приносить не только пользу (как мы выяснили, почти одинаковую в любой момент дня), но и радость.
