Итак, помните, на тренировке вы должны быть относительно сыты. То есть вас, падающего в голодный гипогликемический обморок, не должны ловить все присутствующие в зале. В то же время приходить на тренировку после семейного застолья тоже так себе вариант. Пробуйте принимать пищу за разное количество времени до нагрузки и смотрите, как вы себя чувствуете.
Чаще всего рекомендуют перекусить за час-полтора, ну а если речь шла о плотном и обильном приеме пищи, то интервал можно увеличить до двух или трехчасов.
Когда вы наелись, ваша кровушка приливает к желудку, все ваше тело сосредоточено на переваривании употребленного, ему не до тренировки. Но если же в вашем желудке гуляет ветерок, а сахар в крови низок, сил полноценно выложиться у вас попросту не будет.
Перед тренировкой постарайтесь съесть максимально разнообразную по составу белков, жиров и углеводов пищу. Это даст вам силы шевелить конечностями. Например, филе грудки или бедра курицы или индейки, запеченное с нежирным сыром (моцарелла, сулугуни), овощной салат со сметаной, любой гарнир на ваш выбор. Если ваш организм одинаково хорошо привечает и картошку, и макароны, и рис, не слушайте тех, кто утверждает, что какой-то из гарниров вреден. Ешьте то, что вам хочется.
Как вы понимаете, птица легко заменяется на мясо, рыбу, морепродукты, яйца. Если вы не едите продукты животного происхождения, вам обязательно надо понять, какие заменители из растительного белка вам доступны - сейчас немало вариантов соевых и не только стейков, бургеров. Насчет финального сладкого аккорда смотрите сами - есть люди, которым сладкое придает сил, если вы именно такой счастливчик, то можете заваривать себе на тренировку чайник крепкого чая с лимоном и сахаром или покусывать шоколадку между подходами.
Если же вас после десертов тянет в сон, потерпите и съешьте их после нагрузки, когда для этого самого сна будет самое время. После тренировки, как остынете, сходите в душ, придете в себя, прислушайтесь. Вы голодны? Если да, то сейчас самое время поесть что-то, что усваивается легко. Яйца, йогурты, морепродукты, овощные супы утолят голод и не нагрузят ЖКТ.
Про десерты не забыли? Съешьте! Зачем? А затем, что сладкое утолит самый острый голод, подняв уровень сахара в крови. Этот выросший уровень будет сигнализировать мозгу о том, что не надо больше мучить хозяина, он молодец, он поел. А вот дальше в дело вступят другие съеденные продукты, расщепляя их, организм не даст сахару резко рухнуть, следовательно, чувство сытости сохранится с вами на более длительный срок, чем если бы вы съели только сладкое.
