А наиболее полезна регулярность. Даже если вы, пусть черепашьим шагом, пусть по 15 минут, но ежедневно ходите, это уже плюс для вашего сердца, сосудов и дыхалки. Стало скучно? Можно прибавить темп или увеличить расстояние, которое вы проходите. Раньше вас хватало только на одну остановку, а через недельку-другую, глядишь, покорятся две. Раньше путь занимал у вас 20 минут, а теперь вы проходите его за 10. Этот прогресс показывает, что выносливость можно и нужно развивать и тренировать.
Не пытайтесь ставить рекорды, ходьба должна приносить вам положительные эмоции, ведь именно они благоприятно влияют на ЦНС, успокаивая и настраивая на позитивный лад. Ищите свой темп и ритм, составляйте свой плей-лист, под который весело шагать. Это могут быть как задорные песни, так и аудиокниги или подкасты, чтобы вы успевали прокачивать не только сердце, но и мозг.
Во время ходьбы вы должны быть в состоянии произносить без одышки фразы, например, поддерживать смол-ток с идущим рядом с вами другом.
Здорово, если вы следите за вашим пульсом (умные часы в помощь) и видите, что он не бежит впереди вас. Также важна удобная обувь, ведь если вы решите оздоровить сердце ходьбой в узких туфлях на каблуках, мышцы, суставы, кости и сосуды ног завопят: «А как же мы, одно лечишь, другое калечишь!»
Чем вы старше, тем более бережно вам следует к себе относиться и жертвовать скоростью ходьбы в пользу более длинных расстояний.
